用小肌群动作撬动硬拉磅数

发布时间:2020-03-27

肌肉在接受了训练的刺激后开始体积增加、形态变化。现如今,越来越多的人意⊙识到了硬拉动♂作对人体后链,特幸运飞艇7码稳定计划 别是臀部发达的△重要性,也认←识到了力量๑发展与肌肉▦▩增☎长的关系,じ但在经历了一段时期的训练后,很多人却面临着瓶颈期的┑烦恼。‥


云豹


突破瓶颈期,不是靠“‰狠”就可以做到。盲目地凶狠训◈练,可能≒╥会由于深层小肌群的能▎▏力问题,导致受∏伤。

以硬拉为℡例,徒手硬拉http://m.scq006.vip 的力量,除了重复性训练外,小臂及延长连带℅肌群的能力发展就很重要,把这些肌群先强大起来,可能会〦让硬拉事半功倍。¥本期就介绍一个简单的小肌群能力练习,▋

做法如下:♥


坐姿于平板凳上,单手抓╝住一个杠铃片,拇指在内侧,其余四指在外侧,坚持30秒钟,换另一只手完成,每只手完成4~6组即可。

小贴々士:

该训↖练可以▲不纳ↈ入╱╲正✿。✿课,有空即可尝试。该动作看似简|单,但对局部深层肌≈肉刺激较↔∑大,训练结束后最好做彻底拉伸放松。

内℡容及商务合作,请发邮件至liusha◥nshan0422@126.co▐m

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